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下面附上一則新聞讓大家了解時事

雨勢今趨緩 氣象專家︰明起西南氣流影響 至下周四有不定時強降雨

: 氣象局前中央氣象局氣象預報中心主任吳德榮表示,前兩天帶來大量降水的熱帶低壓,則在台灣海峽北部,向福建前進,其環流正在脫離台灣陸地,今晨大範圍降水已減弱,不過各地仍有局部性陣雨或雷雨,以午後發生的機率較高。明日至下周四(26至30日)受「西南氣流」影響,在迎風面受到地形的抬升,不定時有「強降雨」發生。在溫度方面,北台灣白天遇不降雨時,天氣仍悶熱,高溫約在33至35度左右,要多喝水、防中暑;西南部雲量多,又常遇降雨,高溫約在28至31度。

氣象專家吳德榮在「三立準氣象·老大洩天機」專欄指出,今晨3時20分紅外線衛星雲圖顯示,琉球南方的熱帶低壓,高低層分離,其低層中心勉強可見。最新(24日20時)歐洲中期預報中心(ECMWF)模式模擬顯示,由於環境「垂直風切」大,不利其發展,將朝西北,快速向東海前進。前兩天帶來大量降水的熱帶低壓,則在台灣海峽北部,向福建前進,其環流正在脫離台灣陸地,今晨大範圍降水已減弱,高雄仍有小範圍強降水發生。

他說,最新歐洲中期預報中心(ECMWF)模式模擬顯示,今(25)日各地仍有局部性陣雨或雷雨,以午後發生的機率較高。明日至下周四(26至30日)受「季風低壓環流」南側「西南氣流」的影響,低層水氣多、大氣有「潛在不穩定度」存在,是「多雨」的型態。「西南氣流」在迎風面受到地形的抬升,不定時有「強降雨」發生;午後地表的增溫,也能在其他地區激發局部性的雷陣雨。而這期間「劇烈天氣」(雷擊、強風及瞬間大雨…)發生的機率很高,並有帶來塌方、落石及淹水的威脅,屆時應特別注意氣象局發布的特報。

至於溫度方面,吳德榮表示,北台灣白天遇不降雨時,天氣仍悶熱,高溫約在33至35度左右,要多喝水、防中暑。西南部雲量多,又常遇降雨,高溫約在28至31度。

中南部暴雨釀災

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吃對助增肌減脂!營養師教運動全飲食

: (優活健康網記者林奐妤/採訪報導)運動風潮正盛,運動產業的蓬勃發展,也連帶使營養補充成為關注焦點。健身民眾無不想透過正確攝取營養,為自己努力運動的效果加乘。健身界流行的高蛋白飲,是不2018信用卡購物優惠是每個人都需要喝?營養師提醒,運動前、中、後的營養補充,還是要依照每個人的訓練強度及時間決定,攝取過度反而累積熱量。

運動前2小時先進食 防低血糖、飢餓感

民眾最常有運動後不吃東西才瘦得快的迷思,然而臨床營養師梁家瑋提醒,運動後反倒應儘快補充營養,最好1小時內進食。運動後是肌肉獲取養分的最佳時機,越快進行正確營養補充,可加倍輕鬆達成運動目標。飲食內容以低油脂、高蛋白質為主,幫助修補肌肉組織。

運動前約2小時,建議攝取完整的一餐或小點心,不僅可以(1)防止運動過程發生低血糖狀況;(2)防止出現飢餓感,影響運動表現;(3)有助累積肝醣,提升運動表現;(4)還能代謝更多脂肪。運動時要注意補充水分及礦物質,如長跑運動應適量飲用運動飲料,也可以吃能量棒來補充醣類。

運動後同時補充蛋白質及醣類 營養師推薦3組合

運動後蛋白質的補充很重要,如牛奶、蛋、牛肉及高蛋白飲等,幫助修復肌肉。此外還需要適度補充一些碳水化合物,才能讓身體代謝更穩定恢復平衡。運動後的飲食最佳比例為碳水化合物:蛋白質= 3:1至4:1,梁家瑋營養師特別分享3種運動後的點心組合建議:

1)椰棗乾數顆+鮮奶/

椰棗為富含果糖的椰棗樹果實,中東國家視為勞力或運動後補充體力的水果,台灣較少看到,但近期較常在健身中心或健康餐點中發現使用。若將椰棗乾泡入鮮奶,為運動後能同時補充碳水化合物與蛋白質點心的方便好選擇!

2)香蕉+含糖豆漿/

如果不喜歡乳製品或有乳糖不耐症,豆漿也是蛋白質補充的飲品選擇,外加一根香蕉補充來自水果的糖分,是不錯的搭配組合。

3)柳橙汁+茶碗蒸/

如果喜歡溫熱的食物,可以選擇茶碗蒸作為蛋白質補充的選擇,再搭上一杯新鮮柳橙汁適量補充碳水化合物。

運動後痠痛 可補充維生素D、鈣、鎂等紓緩

一般而言,建議每日攝取熱量以每公斤體重乘以25至30大卡,例如60公斤的成人建議每日攝取1500至1800大卡熱量。但還是要根據每個人的身體狀況、運動強度、目標、運動時間來訂定飲食計畫,可以尋求專業營養師的協助,以更精密個人化的營養食譜,幫助達到運動表現。

運動後如果感到痠痛首選,可以補充維生素D、鈣、鎂等元素,不僅幫助肌肉放鬆,還能維持心臟功能。梁家瑋營養師表示,運動不要心急,假使一、兩餐沒有遵照飲食計畫也不要過於自責,長期堅持努力後的體態更不易受到影響,肌肉累積起的基礎代謝量更收穫了健康。

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